Naast wearables gebruiken veel mensen nu ook een ‘slimme weegschaal’ om gezondheidsparameters bij te houden. Ook wij hebben thuis zo’n ‘slimme weegschaal’ staan. Die lijkt op een gewone weegschaal. Je gaat erop staan met je blote voeten en ziet op een schermpje je gewicht, en daarnaast ook je vet- en spiermassa. De weegschaal is verbonden via een app die alle waarden  (gewicht, vetpercentage, skeletspiermassa, rustmetabolisme) netjes bijhoudt en de evolutie over de tijd weergeeft. Heel wat verschillende fabrikanten (o.a. Fitbit, Xiaomi, Omron, Medisana, …) bieden zo’n ‘slimme weegschaal’ aan. Wij hebben het type OMRON Viva staan.

Onlangs moest ik een botdichtheidsmeting doen via een zogenaamde ‘DEXA-scan’. In het rapport zag ik dat zo’n scan naast botdichtheid ook allerlei waarden weergaf die ik herkende van mijn ‘slimme weegschaal’. Alleen bleken die waarden nogal te verschillen. Mijn vetpercentage volgens de Dexa Scan ligt op 23%. In juni (na mijn Ventoux beklimming) deed ik een inspanningstest en ook daar werd mijn vetpercentage berekend. Dat gebeurde dan weer via een huidplooimeting en gaf 21% aan. Ik stond toen wel scherp. Eenzelfde type meting in januari gaf 24,3% aan. Maar mijn slimme weegschaal zegt dus 32%?! Is die weegschaal dan toch zo slim niet als beweerd wordt door de producent?

Ik zocht even uit hoe het zit.

De DEXA-scan blijkt één van de nauwkeurigste manieren om je lichaamssamenstelling op te meten. De techniek werkt met (minimale) radioactieve straling en is dus eigenlijk bedoeld om botdichtheid te meten. Doordat vetweefsel een andere doorlaatbaarheid heeft dan spierweefsel kun je ook een goed beeld krijgen van hoeveel vet je totale lichaamsgewicht bevat. Zo’n DEXA-scan meet de vetpercentages per regio van het lichaam, waardoor je meteen ook weet hoe het vet in je lichaam verdeeld is.

Ook de huidplooimeting geeft een vrij nauwkeurige schatting van het vetpercentage. Daarbij wordt de dikte van de huidplooi op verschillende plekken op het lichaam gemeten met een speciale tang. De nauwkeurigheid van zo’n meting hangt dus wel wat af van de persoon die de meting uitvoert (maar in het UZ Gent ga ik ervan uit dat ze er wel iets van kennen). Iets te veel of te weinig druk kan dus andere waarden opleveren.

Mijn slimme weegschaal maakt dan weer gebruik van bio-eletrische impedantie (BIA) analysetechnologie om mijn lichaamssamenstelling te boordelen. Spieren, bloedvaten en bot zijn lichaamsweefsels die veel water bevatten en gemakkelijk elektriciteit geleiden. Lichaamsvet is een weefsel dat minder geleidend is. De slimme weegschaal stuurt een zwakke elektrische stroom door het lichaam om zo dus de hoeveelheid vetweefsel te meten. Probleem met die BIA-methode is onder meer dat dehydratatie (bv. na nacht slapen, of na inspanning) ervoor zorgt dat de weegschaal minder droge spiermassa meet, waardoor het vetpercentage onterecht hoog is.
Meteen een verklaring voor de grote verschillen met de andere twee methoden. Als ik me al weeg (zelden eigenlijk) doe ik dat immers ‘s morgens.

De drie metingen gebeuren dus op een compleet verschillende manier. Vergelijken heeft dus weinig zin.
De DEXA-scan is meest nauwkeurig (en kan je in ziekenhuizen laten afnemen -doorgaans op voorschrift, of voor €50 bij Energy Lab).
De huidplooimeting kan op zich iedereen (mits juiste tang), maar zoals gezegd best wel laten doen door iemand die er ervaring mee heeft.
De (half-)slimme weegschaal (heb je voor een goeie €80) is dan weer ideaal voor mensen die hun gezondheidsparameters over de tijd willen bijhouden. Voorwaarde is wel om je steeds te wegen in zo gelijk mogelijke omstandigheden (anders vergelijk je appels met peren).

Oh ja, de meest nauwkeurige methode is een autopsie, maar zo nieuwsgierig naar dat correcte percentage ben ik nu ook weer niet :-).

Ik schreef hier trouwens eerder al iets over in het Wijs Trendrapport:

Trots om te zien dat één van mijn columns (namelijk mijn ode aan Jane Fonda) werd opgenomen in het e-book 2020 van Vrouwen in Sport. Naast mijn column vind je in dit e-book (nieuwe) verhalen van olympische- en paralympische sporters, sportjournalisten, marketeers, eventmanagers, bestuurders, influencers, bondsdirecteuren, ondernemers en tal van andere succesvolle vrouwen die samen één ding gemeen hebben: hun onvoorwaardelijke liefde voor de sport. Ze vertellen openhartig over wat hen drijft, hoe ze omgaan met de opeens zo lege sportkalender en waarom ze hun mooie vak elke vrouw zouden aanbevelen.

Het e-book is gratis via deze link te downloaden.

Herfstvakantie (2 weken dan nog ;-)), en zwembaden, dierenparken “en echt alle leuke dingen” (aldus mijn kinderen) zijn gesloten. Gelukkig mogen we nog steeds buiten wandelen. Maar gaat dat wandelen bij jullie ook gepaard met “moet dat nu echt?!” en “wanneer mogen we dan op de ipad?!”, probeer dan zeker onderstaande apps eens uit en krijg je kinderen op een speelse manier aan het bewegen.

1. Pokémon Go

Iedereen kent intussen wel Pokémon Go, het spel dat gebruik maakt van gps en augmented reality (dat een virtuele laag boven de werkelijkheid legt) om op verschillende plekken virtuele Pokémons te zoeken, vangen en daarna trainen. Wordt wereldwijd door jong en oud gespeeld.

2. Los in ‘t bos

Ook Los in ‘t bos, een spel voor kinderen tussen 9 en 12 jaar, maakt gebruik van augmented reality. Door opdrachten te vervullen kan je de boswachter helpen om jonge dieren groot te brengen, maar wees op je hoede voor de stroper die de dieren van je af wil pakken.

3. Troovie

Met Troovie kan je een speurtocht omtoveren tot een echt avontuur, door bv. monsters te vangen of geheime schatten te zoeken. Je kan de route zelf uitstippen en kant-en-klare opdrachten toevoegen. Creatievelingen kunnen ook zelf opdrachten bedenken en toevoegen.

En dan zijn er ook tal van apps waar virtuele huisdieren centraal staan. Ken je de Tamagotchi nog? Dat virtuele dier dat je kon aaien en eten geven? Nu zijn er verschillende alternatieven waarbij kinderen moeten wandelen en bewegen om hun dier in leven te houden. Hoe minder beweging, hoe meer het virtuele huisdier wegkwijnt. Een ingebouwde accelerometer meet het aantal stappen, afgelegde afstand, … en je kan het ook tegen je vrienden opnemen.

4. Wokamon

Wokamon is wereldwijd de bekendste en is compatibel met verschillende andere wearables en apps.

5. Fitness pets

Fitness pets, de ‘minder serieuze fitness tracker’, haalt data enkel uit Google Fit en is dus voorbehouden voor Android gebruikers.

6. Healthmon

Healthmon is dan weer compatibel met diverse andere platformen (waaronder Fitbit), maar is voorbehouden voor Apple gebruikers.

7. HelloYoop

Ook het Nederlandse HelloYoop bouwde een volledig spel rond een virtueel huisdier om kinderen te leren gezonder te leven en bewegen. Je kan er ook verschillende routes lopen, maar deze zijn voorlopig enkel uitgestippeld in Nederlandse parken.

8. Sworkit kids

Wil je het iets sportiever, dan is Sworkit kids een absolute aanrader om samen met je kinderen te doen. Sworkit kids bevat tal van kindvriendelijke workouts (opgebouwd rond kracht, lenigheid, flexibiliteit en evenwicht, maar bevat ook warming-ups en cooling-downs). De filmpjes zijn heel duidelijk gemaakt en je kan zelf de duur van de workout selecteren. Bovendien is het kids-aanbod volledig gratis. Gewoon de Sworkit app installeren, en van daaruit naar Sworkit kids gaan.

Lockdown of niet, bewegen maar!

Volgens de recentste Digimeter cijfers luisteren alsmaar meer Vlamingen naar podcasts. Vooral jongeren, maar ook veertigers en vijftigers luisteren regelmatig. (Lap, ik ben een dertiger…). Door covid-19 lijken nog meer mensen podcasts te ontdekken. Ik schreef eerder al een blog met algemene podcast-tips. De laatste tijd krijg ik steeds vaker de vraag welke podcasts over sport te volgen. Daarom hieronder mijn persoonlijke top 10 Nederlandstalige podcasts over sportmarketing en sportbeleid.

De Jogclub

Vlaamse podcast waar ‘de mannen van Jogclub Herent’ Bobby, Seppe en soms ook Pieter keuvelen met gekende en minder gekende gasten met een passie voor sport en mooie verhalen om te delen. Afleveringen van anderhalf uur gemiddeld, maar het verveelt nooit. Gesprekken waarbij ze de gast nog eens laten uitpraten.

Fichebak

Podcast van Sporza met vijf afleveringen die telkens rond één sportterm draaien en waarbij ze praten met experten, topsporters en fans. Afleveringen zijn soms wat lang, maar dat heeft misschien te maken met mijn persoonlijke (des)interesses.

De Tribune

Eén uur radio/podcast van Radio1/Sporza waarbij twee gasten met een mening wekelijks de sportactualiteit bespreken. Uiteraard sterk afhankelijk van de sportactualiteit.

Sports and more

Nieuwe podcast waarin Simon de ambities, passies en talenten van ondernemers in de sportbusiness probeert te achterhalen. Afleveringen van een 45-tal minuten.

De Spaak

Podcast van NPO Radio1 met nieuws en informatie over ‘gewoon’, alledaags recreatief fietsen. Mooi gemaakt. Nederlandse thema’s die ook in Vlaanderen actueel zijn.

BNR Sportzaken

Nederlandse podcast met een tiental afleveringen van een klein uur over sport, wetenschap en innovatie. Boeiende thema’s maar ze laten hun gasten niet altijd uitpraten.

De Sportmarketing Podcast

Podcast van Yellow Jersey over de laatste trends op vlak van sportmarketing, met telkens hele interessante gasten uit de (Nederlandse) sportmarketingwereld. Kunnen we in Vlaanderen veel van leren.

Sport en samenleving

Maandelijkse podcast van Team Sportservice met telkens een gast van de maand en deskundigen die hun visie komen delen over het Nederlandse sportbeleid. Boeiende thematiek, maar niet altijd zo eenvoudig om als Vlaming te volgen.

Fans van Fans

Podcast door Touché Sportmarketing waarin professionals uit binnen- en buitenland geïnterviewd worden. Liefde voor sport en fans staat centraal. Opnieuw Nederlandse podcast, maar rond boeiende thema’s die landengrenzen overschrijden. Interviewer Niko is soms wat moeilijker te volgen door zijn snelle Nederlands.

Walk your talk

Maandelijkse podcast waarin Brecht al wandelend praat met toonaangevende bedrijfsleiders, academici, politici en opiniemakers over gezondheid en het belang van een fitte levensstijl als hefboom voor meer levenskwaliteit en duurzame inzetbaarheid van medewerkers in een bedrijf. Eerder over gezondheidsbeleid dan sportbeleid, maar boeiende gesprekken van een 45-tal minuten, ideaal om al wandelend te beluisteren .

Hebben jullie nog tips voor mij? Laat zeker even weten!

In het WK vrouwenwielrennen braken de Belgen geen potten. In de media kwam daar kritiek op. Kan het Belgisch vrouwenwielrennen een versnelling hoger schakelen?

Voor Vrouwen in Sport schreef ik over de recente campagnes ‘Zij aan zij’ en ‘Koers zoekt vrouw’ van Cycling Vlaanderen om meer vrouwen op de koersfiets te krijgen.

Je kan de blog hier lezen.

In januari waren we met de collega’s van Howest Sport en bewegen op inspiratietrip in Eindhoven. Daar bezochten we o.a. het Urban Sports Performance Centre (het kennis- en informatiecentrum voor Urban Sports), waar we een boeiende toelichting kregen van verschillende van hun lopende projecten.

Eén van die projecten was CityLegends. Het platform -dat sinds midden juni live is- wil aansluiting vinden bij de ‘urban jongeren’ die elkaar in de openbare ruimte ontmoeten om vette tricks te doen. Via CityLegends kunnen urban sportbeoefenaars op spots over de hele wereld ‘jams’ organiseren en challenges met elkaar aangaan. Iedereen kan er korte trickvideo’s plaatsen op zelf gecreëerde ‘spots’. Diegene met de meest legendarische video mag zich CityLegend noemen.

CityLegends app (foto: Sportinnovator.nl)

“Het ultieme doel is om de meest betrokken urban gemeenschap wereldwijd te worden”.

Naast bedrijven (omwille van het marketingpotentieel), tonen ook verschillende lokale overheden veel interesse in de app met oog op beweegstimulering en inzicht in een moeilijk te bereiken doelgroep.

Voorlopig gaat het om parkour, skateboard, bmx, scooter en urban dance, maar andere urban sporten worden binnenkort toegevoegd. Het platform richt zich momenteel vooral op de Nederlandse markt, maar binnenkort zou ook België aan de beurt zijn. 

Je kan de app (ook in België) downloaden via de CityLegends website.

Uitgebreidere (achtergrond)informatie over het CityLegends project vind je in de artikels van Sportinnovator en Innosportlab Sport&Beweeg.

Zoals de meesten wel weten, ben ik -sinds mijn verplichte strandwandelingen vorig jaar- nogal fan geworden van podcasts. En toegegeven, ik kan het ook niet zo goed verstoppen. Vandaar dat ik vaak de vraag krijg hoe dat in elkaar zit, die podcasts, en of ik geen tips heb. Daarom wat uitleg.

Wat is een podcast?

Een audio-uitzending of podcast (samentrekking van iPod en broadcast) vind ik handig om te beluisteren tijdens het ‘onderweg zijn’ (autorijden, reizen, …). Maar ook tijdens het wandelen of in de fitness (als de muziek niet te luid staat tenminste ;-)). Je kan er iets van bijleren, het maakt saaie of vervelende klusjes verteerbaar(der), je hebt iets om over te praten, …

Net zoals er verschillende platformen bestaan om online video te bekijken (bv. YouTube, Netflix, …), bestaan die ook voor het beluisteren van online klank. De bekendste zijn Apple Podcast (staat standaard op je Iphone), Soundcloud en Stitcher. Sinds kort bestaat er voor Android ook Google Podcasts (net zoals bij Stitcher gewoon even in de Google Play Store downloaden).

Via zo’n podcastapp kan je je abonneren op podcasts naar keuze. Wanneer er voor die podcast een nieuwe aflevering gepubliceerd wordt, komt die automatisch in je app. Je kan afleveringen ook downloaden zodat je ze op een later moment zonder wifi of 4G kan beluisteren (bv. op het vliegtuig; of gewoon als je je 4G wat wil sparen).

Via ‘ontdekken’ kan je per thema (bv. nieuws, politiek, sport, …) podcasts selecteren. Je kan ook een specifiek zoekwoord intikken. Wat ‘goeie podcasts’ zijn, is uiteraard afhankelijk van je eigen interesses. Er bestaan verhalende podcasts, maar evenzeer podcasts waarin iemand geïnterviewd wordt, over de actualiteit, over geschiedenis, … Echt over alles!

Podcast-tips

AudioCollectief SCHIK

Persoonlijk vind ik alle podcasts van AudioCollectief SCHIK heel knap gemaakt. Beluister zeker eens Bob (mijn allereerste podcast, en nog steeds mijn favoriet – over de zoektocht naar het verborgen geheim van de 84-jarige Elisa), El Tarangu (over wielrenner Lucien van Impe die mosselen gaat eten met Fuente…die eigenlijk al zeven jaar dood is), Laura H (die terugkeerde uit het kalifaat) en Roes (over ‘de roes’).

‘True crime’

In het thema ‘true crime podcasts’ heb je onder andere De brand in het landhuisDe Blankenberge tapesDe moord op PatrickDe kasteelmoord, Waarom.

Geschiedenis en historische figuren

Ook over geschiedenis zijn er zoveel aanraders. Alles van meestervertellers Bart Van Loo (De Bourgondiërs) en Johan Op de Beeck (De zonnekoningNapoleonHet verlies van België). Ook heel wat andere (minder bekende) van Klara zijn de moeite: Misia (over leven van Misia Sert), De CastratenBruegel (over Pieter Bruegel de Oude), Beethoven, Dooddoeners (waarbij Ignaas Devisch en Jean Paul Van Bendegem met humoristische kwinkslag typische ‘dooddoeners’ becommentariëren), Een gehucht in een moeras (waarbij Marc Didden door Brussel wandelt), Kant en klaar, Venezia (door Serge Simonart), Kamer in Oostende, … Ook Berlijn – Het verhaal van de muur is een aanrader.

Bijleren kan je ook bij De Universiteit van Vlaanderen (gratis colleges over de meest uiteenlopende thema’s), Podvis en De MachtWacht (wat diepgang bij de actualiteit van respectievelijk de VRT en De Standaard) en Geheugenissen (over de Middeleeuwen, van Julie Van Bogaert).

Gesprekken

Gesprekken met interessante mensen vind je bij de radioprogramma’s Interne Keuken of Touché, maar ook Wanderland (wandelingen met bekende muzikanten), Het Creatieve Lab (waarbij je wekelijks meegenomen wordt in het hoofd van een creatieve mens), 50 koffies (over inspirerende ondernemers), Gebladerte (over boeken en boeiende mensen) of De 10 meest gegoogelde vragen over… (wat luchtiger, van Qmusic, waarbij je de andere kant van BV’s leert kennen). Bij onze Noorderburen zijn de gesprekken van De Correspondent vaak heel interessant. En over creativiteit is Creative Confidence een aanrader.

Sport

Een boeiende Nederlandse podcast vind ik BNR Sportzaken. Dichter bij huis vind ik De Tribune (het radioprogramma) leuk om naar te luisteren tijdens het sporten. Inspirerende podcasts over lopen en alles wat ermee gepaard gaat vind je bij Another mother runnerGuardian beginner’s (en/of advanced) guide to runningTrained, Run to the top. Een recente is Verdiende Strepen (van/met Koen Naert). Over fietsen is er de Strava podcast Athletes unfiltered, het Nederlandse De Muur (over wielrennen), De Spaak (leuk gemaakte over alledaags fietsen) en Live Slow Ride Fast (van Laurens ten Dam en Stefan Bolt).

Wat specifiekere (‘nerd’ ;-)) podcasts zijn Physical Activity Researcher (wetenschappelijk, over belang van sport en bewegen voor onze gezondheid), Sport Inc. (over de eerder economische kant van sport), het Nederlandse Sport & Samenleving, De Sportmarketing Podcast, Sporting Witness (korte afleveringen van de BBC, over historische sportgebeurtenissen), Sports Tech Research en The SportsTech Allstarts (beiden over sportinnovatie en technologie) en The Real Science of Sport podcast (wetenschappelijk).

Diverse

En verder zijn er ook podcasts over klassieke muziek (een spoedcursus: Beethoven is meer dan een hond), de Vlaamse festivalcultuur (Vijftig Tinten Gras), wijn (Wijncast), herkenbare en tijdloze dateverhalen (Datevermaak), technologie (De TechnoloogNerdland, iCulture, Tech podcast van NOS, de Weekly podcast van Steven Van Belleghem), toekomst van steden (Technopolis), …

Anderstalige podcasts

En voor diegene die me wat beter kennen: uiteraard ook tal van boeiende podcasts in het Duits (Deutsche im AlltagLangsam gesprochene NachrichtenFokus EuropaDas sagt man so!, Zeitreise/Sportgeschichte(n)).

Er zijn ook heel wat goeie Engelstalige podcasts (SerialS-town, Turbulence), maar persoonlijk kan ik me daar niet altijd genoeg voor concentreren.

Nog meer tips?

Waar vind je nog tips voor podcasts? In de Vlaamse kranten en magazines wordt al eens een podcast besproken, en ook de Volkskrant tipt welke de moeite zijn (of niet, klik hier voor meer info). En anders gewoon af en toe eens ‘googelen’ ter inspiratie.

Laat zeker weten welke podcast-tips jullie voor mij hebben!

Ik hoef je niet te vertellen dat door corona tal van kleine en grote sportevenementen niet kunnen doorgaan. Dat betekent ook een streep door de rekening van verschillende goede doelen, die via evenementen geld inzamelen. Toch hoeft dit niet zo te zijn. Hoewel de beleving uiteraard niet hetzelfde is, bestaan er immers digitale alternatieven. Afgelopen jaren zagen verschillende apps en platformen het levenslicht met telkens hetzelfde principe: “zweten is geld waard”. De veelbelovende Nederlandse apps Fundwings en Fundrunner bestaan intussen al niet meer, maar er zijn alternatieven op de markt.

Zo is er de succesvolle app Charity Miles, die voor elke kilometer die je loopt of fietst een bedrag naar een goed doel stort. Dat goede doel kan je zelf kiezen uit een lijst van meer dan 40 deelnemende organisaties (waaronder WWF, Special Olympics, World Food Programme, …). De focus ligt echter op de Amerikaanse markt, waardoor deze app voor ons minder interessant is.

Wel een aanrader, is AtlasGo. Deze start-up werd door een Brusselse ondernemer in het hart van Silicon Valley opgericht, maar richt zich ook op de Europese markt. Ook hier wordt elke kilometer die je loopt, fietst, wandelt, … omgezet naar centen voor een goed doel.

Recent zag een gelijkaardig platform dichter bij huis het levenslicht. Moving Lives, een initiatief gesteund door Sport Vlaanderen, legt net als AltlasGo meer focus op het verbinden van individuen, bedrijven en non-profitorganisaties. Het  principe van beide apps/platformen is hetzelfde: bedrijven kunnen eigen campagnes opzetten en vervolgens gaan hun medewerkers de sportieve uitdaging aan om geld in te zamelen voor een gekozen goed doel of organisatie. Supporters kunnen online hun financieel steentje bijdragen, en via smartphone of activity tracker worden de sportieve activiteiten (lopen, fietsen, wandelen) visueel in kaart gebracht. Bedrijven kunnen via het softwareplatform de voortgang van de campagne bijhouden en door middel van gamification (denk aan het winnen van badges en zo) wat rivaliteit en community-building stimuleren tussen de deelnemers.

In onderstaand filmpje zie je hoe Moving Lives in zijn werk gaat.

Zowel AtlasGo als Moving Lives zijn dus digitale fondsenwervingsplatformen die sportieve uitdagingen koppelen aan fondsenwerving voor NGO’s, scholen of verenigingen. In enkele maanden tijd sloten zich bij Moving Lives al meer dan 50 goede doelen aan. Interesse in corporate social responsibility, employee wellbeing en employer branding, ook (en zeker) in corona-tijden? Laat je dan zeker inspireren door de bestaande campagnes van AtlasGo en Moving Lives om via sporten en bewegen voor sociale impact te zorgen.

In corona-tijden gaan we met zijn allen steeds vaker (alleen) lopen, fietsen en wandelen. Dat is niet alleen af te leiden uit de vele nieuwe ‘vrienden’ op Strava, maar blijkt ook uit Vlaams onderzoek naar sporten in corona-tijden. Velen onder ons hebben echter, net als ik, niet meteen ambitie om KOM’s (‘king of the mountain’), trofeeën of medailles te verzamelen omdat we de snelste waren of meer kilometers hebben afgelegd.

Als snelheid en afstand je weinig zeggen, hoe kan je dan gemotiveerd blijven? Door creatief te zijn. Bijvoorbeeld door telkens een andere route te lopen, of je vaste route eens in omgekeerde richting te lopen. Door via knooppunten al fietsend of wandelend nieuwe plekjes in de buurt te ontdekken. Maar je kan ook je meest kunstzinnige zelf ontdekken en eens Strava-art proberen.

Strava-art?

Strava-art of gps-art is ‘kunst’ (eigenlijk een groot woord voor tekeningen) gemaakt met de gps.

Lees meer

Door covid-19 lijken meer een meer mensen de home-workout te (her)ontdekken. Home workouts is echter niets nieuws. Voor vrouweninsport schreef ik daarom een ode aan de founding (grand)mother van de home workout: Jane Fonda.

Je kan de blog hier lezen.